เราทุกคนต่างรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ และเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรทำ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเหตุใดมันจึงเป็นเช่นนั้น ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนข้อเท็จจริง ยิ่งคุณมีความรู้มากเท่าใด คุณก็จะมีแรงบันดาลใจที่จะดูแลสุขภาพของคุณให้ดีที่สุดในทุก ๆ วัน และในบทความนี้คือประโยชน์ของการออกกำลังกาย โดย Fitness Revolution เพื่อประโยชน์ของคุณ! ถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มทำความรู้จักกับประโยชน์ทั้ง 10 ข้อกันและหลังจากอ่านจบ เชื่อว่าทุกคนจะมีแรงฮึด ลุกขึ้นไปออกกำลังกายกันมากขึ้นแน่นอน
10 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
1. กระตุ้นสภาวะอารมณ์ (Mood Booster)
เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารที่ชื่อว่า “เอ็นดอร์ฟิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากใต้สมองที่รู้จักกันในชื่อ “สารสุข” เปรียบเสมือนมอร์ฟีนธรรมชาติที่ร่างกายหลั่งขึ้นมาก็ต่อเมื่อมนุษย์มีความสุข มีความพึงพอใจสารสื่อประสาทชนิดนี้สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณอารมณ์ดีและยังลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ถึง 30%
และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินในร่างกายซึ่งสามารถคลายความเครียดและความวิตกกังวล ระดับเอ็นโดรฟินที่สูงขึ้นจะทำให้ผลกระทบจากความเครียดลดลง ทั้งยังช่วยให้รู้สึกเคลิบเคลิ้ม อยากอาหารมากขึ้น ช่วยหลั่งฮอร์โมนเพศ และเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกายได้อีกด้วย
2. ลดน้ำหนัก
เป็นที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยานว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเดิน และออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) คือ วิธีออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการพัก เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก เมื่อเทียบกับระยะเวลาอันสั่นที่ใช้ในการออกกำลังกาย
เช่น การปั่นด้วยความเร็วสุดกำลังของเราประมาณ 8-10 วินาที จากนั้นกลับมาสลับปั่นแบบเบาๆ อีก 20 วินาที ทำแบบนี้สลับไปเรื่อยๆ จนครบ 20-30 นาที โดยการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีมาก
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกาย โดยคุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้อย่างง่ายดายเพียงเดินหรือวิ่งวันละ 30-45 นาทีเท่านั้น มาถึงข้อนี้คงถูกใจสาว ๆ หรือ หนุ่ม ๆ ที่กำลังอยากลดน้ำหนักกันอยู่ใช่มั้ยครับ ซึ่งได้ประโยชน์และก็ไม่ยาก แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอกันสักหน่อย
3. สุขภาพสมองและความจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ สามารถพัฒนาการทำงานของสมองได้ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพื้นที่ของสมองที่ควบคุมความคิดและความทรงจำที่มีขนาดใหญ่ขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 120 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 2-3 วันต่อสัปดาห์นั่นเอง สามารถช่วยพัฒนาความสามารถด้านความจำของคุณได้ และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ถึง 30% หากใครเริ่มหลง ๆ ลืมๆ แล้วล่ะก็ต้องรีบมาออกกำลังกายกันได้แล้วนะ
4. ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจแข็งแรงจึงลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นและโรคหัวใจได้ และนี่คือสถิติที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย:
- ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 35%
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 50%
- ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ได้ถึง 50%
- ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ถึง 20%
5.ปรับปรุงคุณภาพชีวิต
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้โดยการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและการเจ็บป่วย การออกกำลังกายทำให้หัวใจ ปอด และอวัยวะต่างๆ แข็งแรงขึ้น จึงช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 30% ข้อนี้อ่านแล้วแอบน่ากลัวเลยล่ะ ต้องรีบกลับไปชวนคนที่คุณรักมาร่วมกันออกกำลังกายแล้ว นอกจากคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นแล้ว ยังทำให้สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมในการใช้เวลาทำกิจกรรมนันทนาการที่ดีร่วมกัน นอกจากเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงแล้วยังทำให้ครอบครัวมีความอบอุ่นและได้ใกล้ชิดกันมากยิ่งขึ้น
6. สุขภาพผิว
กุญแจสำคัญของเคล็ดลับสุขภาพผิวที่ดีคือการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่มีสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ผิวของคุณอย่างเพียงพอ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายรวมถึงผิวหนัง ด้วยเหตุนี้ผิวหนังของคุณจึงเป็นสีแดงโดยเฉพาะที่ใบหน้าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้การออกกำลังกายยังมีสามารถทำให้ดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย และนี่เป็นเคล็ดลับที่สาว ๆ หลายคนหันมาออกกำลังกายกันอย่างเป็นประจำ สุขภาพผิวดีอย่างเป็นธรรมชาติ
7. เพิ่มระดับพลังงาน
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการส่งมอบสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญไปยังทุกส่วนของร่างกาย
8. ดีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก
ออกกำลังกายตอนนี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตของคุณ! เมื่อคุณอายุมากขึ้น กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณจะค่อย ๆ อ่อนแอลงไป การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมลดลง 83% ความเสี่ยงกระดูกสะโพกหักลดลง 68% และความเสี่ยงต่อการหกล้มลดลง 30% (ในผู้สูงอายุ)
9. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ พร้อมที่จะเริ่มต้นวันต่อไปได้อย่างสดชื่น แต่หลายคนก็มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน เช่น นอนหลับยาก หรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น มีการศึกษาอย่างแน่ชัดว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้โดยเป็นผลมาจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินไปทั่วร่างกาย ผลของสารแห่งความสุขนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
10.ลดอาการปวด
การออกกำลังกายในความหนักที่เหมาะสมสามารถบรรเทาและลดความเจ็บปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อและโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ ในทางตรงข้ามการไม่ออกกำลังกายก็เป็นสาเหตุของความเจ็บปวดเช่นกัน ดังนั้นการคงความกระฉับกระเฉงทางร่างกายจึงสามารถลดและบรรเทาอาการปวดได้ แต่ทั้งนี้ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อมีอาการ เจ็บแน่นหน้าอก หัวใจเต้นผิดปกติจากเดิม เวียนศีรษะ มึนงง ใจสั่น เหนื่อยหอบ หายใจไม่ได้เต็มที่ และอ่อนเพลียมากผิดปกติ
และทั้งหมดนี้ก็เป็น 10 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพียงแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย แต่ถ้าจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ด้วยนะครับ เพราะสุขภาพที่ดีไม่มีขายถ้าอยากได้ต้องเริ่มที่ตัวเราเอง เชื่อว่าเมื่อทุกคนอ่านมาถึงตรงนี้ คงจะมีแรงบันดาลใจมากขึ้น ที่จะเริ่มหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เพื่อตัวคุณเองและเพื่อคนที่คุณรัก แต่ก็อย่างเพิ่งฮึดสู้ออกกำลังกายหนักเกินไปนะครับ ใครที่เพิ่งเริ่มต้นก็ค่อย ๆ เป็นค่อยไปนะครับ หากหักโหมมากจนเกินไปการออกกำลังกายจากที่เป็นประโยชน์ ก็สามารถเป็นโทษได้เช่นกัน
บทความล่าสุด
การจัดโต๊ะคอมให้สวยถูกใจ พร้อมฟังก์ชันการใช้งานครบครัน...
ในมุมมองหนึ่ง ‘ลูกคนกลาง’ ดูเหมือนจะต้องแบกรับภาระทางใจอันหนักอึ้ง...