10 ประโยชน์ของการพักผ่อน (ที่ทุกคนต้องรู้)

การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก ไม่ว่าเราจะอยู่ในช่วงวัยใดก็ตาม ซึ่งปฎิเสธไม่ได้เลยว่าทุกคนก็จำเป็นที่จะต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อที่จะให้ร่างกายและสมองได้พักฟื้น และพร้อมที่จะทำกิจกรรมอย่างอื่นต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

10 ประโยชน์ของการพักผ่อน

การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก็จะส่งผลทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า และอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา ไม่มีสมาธิที่จะจดจ่อกับงานที่ทำ เรียนหนังสือไม่รู้เรื่อง หลงๆ ลืมๆ จำอะไรไม่ค่อยได้ และคิดอะไรไม่ค่อยออก แล้วยังทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดง่าย ซึ่งอาการลักษณะนี้ในเบื้องต้นนั้น ยังเป็นเพียงแค่ผลกระทบในระยะสั้นของการพักผ่อนที่ไม่พอเพียงเท่านั้น

ในส่วนของผลกระทบระยะยาวนั้น ก็คือ อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ อย่างโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ เช่น โรคหัวใจ อาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ เป็นต้น โรคความดันโลหิตสูง เส้นเลือดในสมองแตก เบาหวาน หรือแม้แต่การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ และมีผิวพรรณเหี่ยวย่นก่อนวัยอันควรอีกด้วย

ดังนั้น การพักผ่อนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก ทุกคนควรให้ความใส่ใจและไม่ควรมองข้าม หรือมองว่าเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อย โดยการพักผ่อนนั้นก็ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการนอนหลับเพียงเดียว เราก็ยังสามารถที่จะพักผ่อนได้ด้วยการใช้ช่วงเวลาดีๆ เพื่อให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ทั้งร่างกายและจิตใจ

ซึ่งถ้าสามารถทำได้ก็จะส่งผลดีและเป็นประโยชน์ต่อเราเป็นอย่างมาก ซึ่งในบทความนี้ผมก็มี 10 ประโยชน์ของการพักผ่อนมานำเสนอ

#1 ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ

การทำงานหนักเกินไป จนไม่มีเวลาสำหรับการพักผ่อนเลย นั่นส่งผลทำให้ร่างกายและสมองต้องรับภาระหนักมากจนเกินไป จนทำให้เกิดเป็นความเครียดสะสม และอาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้อย่างมากมาย เช่น โรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด อย่างหลอดเลือดหัวใจ หรือหลอดเลือดสมอง เป็นต้น

ซึ่งการพักผ่อนด้วยการนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมง สามารถช่วยลดความดันเลือดที่สูงขึ้น ให้อยู่ในปริมาณที่ควบคุมได้ หากคนเรามีความดันเลือดที่สูงก็มีโอกาสที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจได้เช่นกัน รวมถึงยังมีงานวิจัยบางอย่างที่บ่งบอกว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ ทำให้มีโอกาสเป็นโรคเบาหวานได้เหมือนกัน เนื่องมาจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณกลูโคสที่อยู่ในร่างกาย

#2 ทำให้ฉลาดขึ้นและมีความจำที่ดี

สมองของคนเรามักจะต้องทำงานอยู่ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นในด้านความจำหรือ การใช้ความคิด ดังนั้นสมองของเราก็จำเป็นที่จะต้องได้รับการพักผ่อนด้วยเช่นกัน และหากเราได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ สมองก็จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เช่นเดียวกัน

การนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนอย่างเพียงพอ หรือแม้แต่การพักงีบในช่วงกลางวัน จะทำให้สมองของเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า นักเรียนที่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะมีผลการสอบเข้ามหาวิทยาลัยที่ออกมาดี และในเวลาเรียนก็จะสามารถซึมซับและเข้าใจสิ่งที่อาจารย์สอนได้มากขึ้น รวมไปถึงทำให้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ รอบตัวได้ดียิ่งขึ้น

#3 ช่วยให้น้ำหนักคงที่และทำให้มีรูปร่างที่ดี

รู้หรือไม่ว่าการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการอดนอนบ่อยๆ ร่างกายของเราจะทำการผลิตฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในการควบคุมปริมาณของกล้ามเนื้อและไขมัน ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันมากขึ้น และถ้าหากเรานอนพักผ่อนไม่ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน ก็จะทำให้ร่างกายผลิตสารที่มีชื่อว่า เลปติน ซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมความอยากอาหาร ได้น้อยลง

ดังนั้น หากเรายิ่งอดนอน ก็จะยิ่งทำให้เรามีความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากสารเลปตินที่ถูกผลิตออกมาลดน้อยลง ซึ่งนั่นทำให้เป็นอุปสรรคต่อคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือควบคุมอาหารเป็นอย่างมาก และด้วยเหตุนี้การพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอจึงมีส่วนช่วยในเรื่องของการดูแลรูปร่างของตัวเองเป็นอย่างมาก และหลายๆ คนมักจะมองข้ามเรื่องนี้ไป

#4 ทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

ในแต่ละวันเราอาจจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว จนคิดว่าเพียงแค่นี้ร่างกายก็แข็งแรงแล้ว จึงทำให้มองข้ามเรื่องของการพักผ่อนไป ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายของเราค่อยๆ ทรุดโทรม และอ่อนแอลงไปเรื่อยๆ โดยไม่รู้ตัว

เนื่องจากว่าในหนึ่งวันเรามีกิจกรรมที่ต้องทำหลายอย่าง และร่างกายก็อาจจะมีความเสี่ยงอย่างการเสื่อมของข้อเข่า ที่เป็นผลมาจากการเดิน วิ่ง หรือยืนตลอดทั้งวัน ยิ่งเป็นการทำงานที่จำเป็นต้องใช้แรงงานหนักๆ ก็ยิ่งส่งผลเสียให้กับร่างกายของเรา

ดังนั้น การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในส่วนต่างๆ ที่ถูกใช้งานจนล้ามาทั้งวัน และถ้าหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือไม่ได้พักเลย ก็อาจจะทำให้ไม่มีเรี่ยวแรงที่จะทำกิจกรรมอื่นๆ ต่อไปได้

#5 ช่วยชะลอวัยและดีต่อสุขภาพของผิวพรรณ

ในขณะที่เรานอนหลับพักผ่อนร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะช่วยให้แลดูอ่อนเยาว์ ด้วยการสร้างสมดุลของระบบการเผาผลาญอาหาร และช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ เพราะฉะนั้นหากเราอดนอนบ่อยๆ ก็จะทำให้ขาดฮอร์โมนชนิดนี้ได้ จึงจะส่งผลทำให้ผิวหนังเกิดการหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่นได้

ส่วนในด้านของผิวหนังนั้น ร่างกายก็จะสร้างสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการปกป้องเซลล์ผิวหนังจากสารอนุมูลอิสระต่างๆ โดยสารเมลาโทนินจะถูกผลิตมากที่สุดในขณะที่เรานอนหลับพักผ่อนนั่นเอง และถ้าหากเราอดนอน หรือนอนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายมีการผลิตสารเมลาโทนินที่น้อยลง ส่งผลให้เกิดอาการภูมิแพ้ หรืออาการอักเสบของผิวหนังได้เช่นกัน

#6 ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้

แน่นอนว่าถ้าหากร่างกายของเราไม่ได้มีการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ มันก็จะไปกระตุ้นต่อมของฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ซึ่งสามารถแก้ได้ด้วยการนอนให้เพียงพอมากขึ้นนั่นเอง

แต่ในบางครั้งการพักผ่อนก็อาจไม่ใช่แค่การพาตัวเองไปอยู่ในที่สบายอย่างบนเตียงนอนอย่างเดียว แต่เราก็จำเป็นที่จะต้องทิ้งเรื่องงาน หรือเรื่องที่ไม่สบายใจไว้เบื้องหลังด้วย ซึ่งมีหลายคนอาจจะรู้สึกว่างานนั้นก็เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญในช่วงหนึ่งของชีวิต

หากลองมาคิดดีๆ แล้วสิ่งที่สำคัญกว่านั้นก็น่าจะเป็นเรื่องของ การมีสุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดีต่างหาก ซึ่งถ้าหากร่างกายและจิตใจเราไม่พร้อม ก็อาจจะทำให้ไม่สามารถโฟกัสกับงานตรงหน้าได้อย่างเต็มที่จนเกิดเป็นความเครียดขึ้นมาได้

ดังนั้น การวางทุกอย่างไว้เบื้องหลังในขณะที่กำลังพักผ่อน จะทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจของเราได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ส่งผลให้สามารถลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ดี

#7 ช่วยเติมเต็มความสุขได้

อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ว่า การพักผ่อนไม่เป็นจำต้องหมายถึงการนอนหลับเพียงอย่างเดียว ซึ่งนอกจากการนอนแล้ว บางคนก็อาจจะรู้สึกว่าได้พักผ่อนเมื่อได้รับประทานอาหารที่ตัวเองชอบ ซึ่งมีคนอยู่ไม่น้อยที่บอกว่าตัวเองมีความสุขมาก เวลาที่ได้รับประทานอาหารที่ตัวเองชอบ

เพราะฉะนั้นหากมีโอกาสได้พักผ่อนแล้ว การหาเมนูโปรดของคุณเพื่อมาเติมเต็มความสุข จึงเป็นการพักผ่อนในรูปแบบที่ง่ายและหลายๆ คนมักเลือกที่จะทำกันเป็นธรรมดา แต่ก็ขอเตือนว่า เมนูโปรดของคุณก็ควรจะต้องเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

นอกจากนี้เราก็ยังสามารถเพิ่มเมนูพิเศษอย่างน้ำผลไม้ เพื่อรับเอาวิตามินต่างๆ ให้แก่ร่างกายและยังเพิ่มความสดชื่นให้กับการพักผ่อนของเราได้อีกด้วย

#8 ช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุต่างๆ

ปัจจุบันมีอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่เกิดขึ้น จากสาเหตุการหลับในระหว่างขับรถอยู่บ่อยครั้ง อันเนื่องมาจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอของตัวผู้ใช้รถใช้ถนนเอง

ไม่ว่าจะเป็นการอดหลับอดนอน หรือมีอาการเหนื่อยล้าจากการทำงานที่ต้องใช้แรงงานหนักๆ และงานที่จำเป็นต้องใช้ความคิดมากๆ โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ต้องทำงานกับเครื่องจักรในโรงงานต่างๆ ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะถ้าประมาท หรือไม่มีสมาธิในการทำงานไปชั่วครู่ก็อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุแก่ตัวเองและคนรอบข้างได้ง่ายๆ

ดังนั้น เพื่อที่จะให้ร่างกาย และสมองได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ จึงจำเป็นต้องมีการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อลดโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้จากอาการเหนื่อยล้าของตัวเอง

#9 ช่วยรักษาสุขภาพของดวงตา

ในทุกๆ วันดวงตาของเราคือ อวัยวะที่จำเป็นต้องใช้งานอย่างหนักตลอดเวลา เฉพาะแค่การใช้สายตาไปกับการเล่นสมาร์ทโฟนอย่างเดียวก็ถือว่าใช้งานหนักมากแล้ว และยังไม่รวมกิจกรรมอื่นๆ ที่จำเป็นต้องใช้สายตาอีกมากมาย อย่างเช่น การอ่านหนังสือ การดูโทรทัศน์ หรือแม้แต่การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานเป็นเวลานานๆ

ซึ่งโดยรวมแล้ว ดวงตาของเราต้องรับภาระมากกว่าวันละ 10 ชั่วโมงอย่างแน่นอน ดังนั้น เมื่อเราพักร่างกาย พักจิตใจแล้ว ก็อย่าลืมที่จะต้องพักการใช้สายตาของตัวเองด้วย

การพักสายตานอกจากการนอนหลับแล้ว เราก็ยังสามารถใช้วิธีง่ายๆ อย่างการมองออกไปในพื้นที่สีเขียวที่สบายตาอย่างทุ่งหญ้า หรือสวนที่เต็มไปด้วยต้นไม้ ซึ่งจะช่วยทำให้รู้สึกสบายตามากขึ้น เนื่องจากสายตาที่มีการเกร็งน้อยลง หรือ จะใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำอุ่นที่สะอาด แล้วนำมาประคบที่บริเวณดวงตา ซึ่งจะทำให้รู้สึกถึงความสบายและผ่อนคลายได้มากขึ้น

#10 ทำให้มีสมาธิในการตัดสินใจปัญหาต่างๆ ได้อย่างรอบคอบยิ่งขึ้น

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการนั้น นอกจากจะช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอของร่างกายแล้ว ยังมีส่วนช่วยในเรื่องพัฒนาการของสมองอีกด้วย

ดังนั้น หากมีการพักผ่อนที่น้อยเกินไป ซึ่งไม่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ก็อาจจะส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมองในหลายๆ ด้าน เช่น ด้านความจำ ด้านความคิด และด้านอารมณ์ เป็นต้น

และข้อดีนี้ยังรวมไปถึงการมีสมาธิที่จะสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ อันเนื่องมาจากอาการเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและสมองจากการทำงาน หรืออาจเกิดจากการมีเรื่องที่ไม่สบายใจหลายๆ อย่างที่คอยมารุมเร้ามากมายจนเกิดเป็นความเครียดสะสม

เพราะฉะนั้น ถ้าเราได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการแล้ว ก็จะทำให้เราสามารถมีสมาธิในการคิดสร้างสรรค์ผลงาน หรือสามารถตัดสินใจปัญหาต่างๆ ได้อย่างชาญฉลาดและรอบคอบมากยิ่งขึ้น

สุดท้ายนี้เกี่ยวกับการพักผ่อน

ทั้งนี้ ไม่ว่าจะเป็นคุณจะอยู่ในช่วงวัยใดก็ตาม การได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอและเหมาะสมในแต่ละช่วงวัยตามที่ร่างกายต้องการ จึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญมากไม่น้อยไปกว่าการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย หรือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนับว่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

เพราะถ้าหากเราเลือกที่จะละเลย แล้วเอาแต่ก้มหน้าก้มตาทำงานอย่างเดียว โดยไม่หันกลับดูแลตัวเอง ก็อาจทำให้การใช้ชีวิตประจำวันของเราเกิดปัญหาขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของตัวเอง เรื่องการทำงาน หรือการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันก็ตาม

ดังนั้น เพื่อที่จะสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพ จึงควรรู้จักที่จะรักษาสมดุลระหว่างการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันกับการพักผ่อนให้เหมาะสม และเมื่อเรามีการพักผ่อนอย่างเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละช่วงวัยแล้ว ประโยชน์ที่ได้รับกลับมานั่นนับว่าคุ้มเกินคุ้มเลยทีเดียว

ไม่ว่าจะสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายและลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ที่มาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอได้อีกมากมาย สามารถลดความตึงเครียดที่มีอยู่ ทำให้ร่าเริงแจ่มใสมากขึ้น ทำให้มีสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ ดีขึ้น และยังสามารถชะลอวัยและเป็นการดูแลผิวพรรณไปในตัวอีกด้วย

หากว่าในตอนนี้คุณยังเป็นคนที่จะกำลังเบียดเบียนเวลาพักผ่อนของตัวเองอยู่ ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มหันมาดูแลตัวเอง ด้วยการพักผ่อนให้มากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เชื่อว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากมายไม่น้อยไปกว่า 10 ข้อที่ได้นำมาเสนออย่างแน่นอน และจะทำให้เราสามารถดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่อย่างมีความสุข

ในยุคนี้ผมมั่นใจว่ามีหลายคนอยู่ไม่น้อยที่มักจะสละเวลาพักผ่อนของตัวเองไปกับการไถหน้าจอสมาร์ทโฟน พาตัวเองเข้าสู่โลกสังคมออนไลน์บนอินเทอร์เน็ตไปเรื่อยๆ หรืออาจใช้เวลาไปกับการดูซีรีส์เรื่องโปรด รวมไปถึงการสะสางงานที่ค้างคาเอาไว้มากมาย จนมันไปเบียดเบียนเวลาพักผ่อนอันแสนมีค่าของตัวเอง

แทนที่เราจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อที่จะฟื้นฟู และเก็บรักษาพลังงานให้สามารถที่จะทำกิจกรรมอย่างอื่นต่อไปได้ หลายคนกลับเลือกที่จะมองข้าม และด้วยเหตุนี้ทำให้เราอาจจะต้องไปพึ่งพาพวกเครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่างกาแฟ เป็นต้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ใครหลายคนทำเป็นประจำ แต่ในทางการแพทย์ระบุไว้ว่า มันเป็นพฤติกรรมที่มีแต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของตัวเองทั้งในระยะสั้นและระยะยาว