รู้สึกไม่มีความสุขในชีวิต จัดการอย่างไร ? (การทำงาน ชีวิตคู่ และ ตัวเอง)

คุณกำลังรู้สึกไม่มีความสุขอยู่หรือเปล่า?  แม้ว่า “ความสุข” อาจรู้สึกเข้าใจยากหรืออยู่ไกลเกินเอื้อมในบางครั้ง แต่ความสุขก็เป็นสิ่งที่ไม่ว่าจะรวยหรือจนทุกคนต่างต้องการมันและดูเหมือนว่าความสุขของแต่ละคนก็ย่อมแตกต่างกันออกไปตามคำนิยามที่แต่ละคนมีประสบการณ์กับความสุข

สำหรับบางคนความสุขคือการได้มีเงินทองมากมาย บางคนความสุขคือการได้แต่งงานกับคนที่ตัวเองรัก และสำหรับบางคนความสุข อาจมาในรูปแบบของการทำงาน การมีอิสระทางการเงิน การพัฒนาตนเอง หรืออีกมากมายที่แทบจะหาคำนิยามได้ไม่มีที่สิ้นสุด

นิยามความสุขของแต่ละคนแตกต่างกันมากมายจนทำให้คำว่าความสุขแทบจะดูไม่เป็นรูปธรรมเอาซะเลย ปัญหาหลัก ๆ ที่คนเรารู้สึกไม่มีความสุขจากการรวบรวมของนักจิตวิทยาที่ให้คำปรึกษาผู้คนมามากมายมี 3 เรื่องที่เป็นเรื่องสำคัญในชีวิตที่ทำให้คนรู้สึกไม่มีความสุข

รู้สึกไม่มีความสุขในชีวิต จัดการอย่างไร ?

ไม่มีความสุขในการทำงาน จัดการอย่างไร ?

หากคุณเริ่มกลัวการไปทำงานทุกเช้า อาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แม้แต่คนที่รักงานก็รู้สึกเบื่อ ท้อแท้ หรือไม่พอใจกับงานของตัวเองในบางครั้ง คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีความสุขกับงานของคุณ? ทางออกที่ชัดเจนคือการพิจารณาเปลี่ยนงาน แต่นั้นก็ไม่ใช่ทางเลือกเสมอไป  หากคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกไม่มีความสุขในการทำงานลองทำตามคำแนะนำดังนี้

มองหาแง่มุมดี ๆ ในงาน

แม้ว่าจะมีบางแง่มุมในงานทำให้คุณต้องเผชิญกับความรู้สึกไม่มีความสุขแต่คุณสามารถรู้สึกดีขึ้นโดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณชอบ “งานอะไรที่คุณชอบทำมากที่สุด?” “คุณเรียนรู้อะไรจากงานของคุณ?”  ใช้มันเป็นแรงผลักดัน และแม้ว่างานปัจจุบันของคุณจะไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากทำตลอดไป แต่ก็ยังเป็นโอกาสในการเรียนรู้ เติบโต และสำรวจเส้นทางอาชีพอื่นๆ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดี

การวิจัยชี้ให้เห็นว่า คนที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ดี… วันนั้นจะเป็นวันที่ดีตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงงานได้ แต่คุณสามารถสร้างวันทำงานของคุณด้วยการหากิจกรรมที่จะทำให้คุณอยากตื่นมาทำในทุก ๆ วันได้

เช่น ลองฟังพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบระหว่างเดินทางไปทำงาน ใช้เวลาในการเดินชมธรรมชาติข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ หรือแม้กระทั้งเพลิดเพลินกับการตื่นมาทานของโปรด เช่น กาแฟหรือชาหอม ๆ สักถ้วย การทำกิจกรรมในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงก่อนเริ่มวันทำงาน

สร้างการเปลี่ยนแปลงในที่ที่คุณทำได้

แม้ว่าคุณจะชอบงานที่คุณทำ แต่การอยู่ในสถานที่ทำงานที่เป็นพิษอาจทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข อาจเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณที่จะเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมของบริษัทโดยสิ้นเชิง แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เช่น  หลีกเลี่ยงการนินทาในที่ทำงาน มุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานมากกว่าการแข่งขันกับพวกเขา พยายามไม่สร้างบทสนทนาเชิงลบ และทำงานในเชิงแก้ปัญหามากกว่าบ่น

หากคุณพบว่ามีบางคนในที่ทำงานที่ทำให้คุณรู้สึกแย่หรือพยายามทำให้คุณมีพฤติกรรมที่เป็นพิษ ให้พยายามห่างจากคนเหล่านั้นจะดีที่สุด

2. ไม่มีความสุขในชีวิตคู่ จัดการอย่างไร ?

จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่มีความสุขในชีวิตคู่ จะทนต่อไปหรือพอแค่นี้ดี ? ดูเหมือนว่าไม่มีคำตอบง่ายๆ สำหรับคำถามนี้ ราวกับว่าคุณกำลังติดอยู่และไม่มีทางออก

การมีชีวิตคู่ที่ไม่มีความสุขนำมาซึ่งความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความนับถือตนเองต่ำ และความสงสัยในตนเอง ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาซาบาติน่า สังมา กล่าวว่า “สาเหตุที่บางคนไม่มีความสุขในชีวิตคู่อาจมีความหลากหลาย ตั้งแต่การไม่สามารถแก้ไขความขัดแย้งด้วยวิธีที่ถูกต้องไปจนถึงเป้าหมายชีวิตคู่ที่ไม่ตรงกันหรือขาดเป้าหมาย การไม่มีความคิดริเริ่มที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ ให้ดีขึ้น ความคาดหวังที่ไม่สมจริง และความไม่ซื่อสัตย์ เป็นต้น”

ดังนั้น หากคุณตกอยู่ในชีวิตคู่ที่ไม่มีความสุขแต่ไม่สามารถจากไปหรือไม่อยากจากไป เราขอแนะนำ 6 วิธีที่คุณสามารถพยายามรักษาชีวิตคู่ของคุณได้ดังนี้

ฝึกให้อภัย

การให้อภัยในความสัมพันธ์สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการช่วยให้คู่รักรักษาความสัมพันธ์ไว้ได้ การให้อภัยคล้ายกับการปลดปล่อยตัวเราจากความรู้สึก เมื่อเราให้อภัยใครสักคน เท่ากับเป็นการปลดปล่อยตัวเองจากความเจ็บปวดที่เราแบกไว้

หลายครั้งในชีวิตของเรา เราทำผิดพลาดและเราต้องให้อภัยสำหรับความผิดพลาดเหล่านั้น เราลงโทษตัวเองเมื่อเราทำผิดและลงโทษคู่ของเราโดยไม่รู้ตัวด้วยในเวลาเดียวกัน การให้อภัยคู่รักของเราก็มีความสำคัญไม่แพ้กันหากคุณไม่มีความสุขในชีวิตคู่ เพราะความรู้สึกด้านลบต่อคนรักจะสร้างกำแพงกั้นระหว่างคุณกับคนรัก

อย่าเปรียบเทียบชีวิตคู่ของคุณกับคนอื่น

ความสุขที่แท้จริงจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเห็นคุณค่าของสิ่งที่คุณมี อย่าเปรียบเทียบชีวิตคู่ของคุณกับเพื่อนหรือคนรู้จักของคุณ เพราะเราแทบจะไม่รู้เลยว่าชีวิตคู่ของคนอื่นแท้จริงแล้วเป็นอย่างไร เรารู้เพียงด้านที่เขาอยากให้เรารู้

สร้างความสนใจร่วมกัน

ชีวิตคู่คือการแบ่งปันเป้าหมายและความสนใจที่คล้ายคลึงกัน ในการเดินทางร่วมกันเป็นเรื่องปกติที่คนสองคนอาจจะไม่เข้าใจกัน แต่เมื่อตัดสินใจจะเป็นชีวิตคู่ก็จำเป็นที่ต่างคนต่างต้องมีการปรับเปลี่ยน

หากคุณไม่มีความสุขในชีวิตคู่ ลองใช้วิธีการหาเป้าหมายและความสนใจร่วมกันเพื่อให้ได้ทำกิจกรรมร่วมกัน จะทำให้ได้เห็นมุมมองความคิด วิธีการตัดสินใจของแต่ละคน อาจทำให้คุณเข้าใจกันมากขึ้นไม่แน่นะเผลอ ๆ คุณอาจจะพบกิจกรรมที่ทำร่วมกันกลายเป็นกิจวัตรสำหรับคุณทั้งคู่ และนั่นก็สามารถสร้างโอกาสในการสานสัมพันธ์ได้

ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น

พยายามฟังซึ่งกันและกัน การเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นไม่เพียงแต่ช่วยให้เราเข้าใจกันมากขึ้น แต่ยังแสดงให้เห็นว่าเราใส่ใจในสิ่งที่คู่ของเราพูดและเราเคารพในมุมมองของเขา และจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นในระหว่างการขัดแย้ง การทะเลาะกัน หากคุณไม่มีความสุขในชีวิตคู่ ให้ใช้เวลาเพื่อไตร่ตรองว่าคุณและคนรักได้ยินกันและกันหรือไม่ ไม่เพียงได้ยินแต่สิ่งที่พูด แต่ต้องได้ยินสิ่งที่แต่ละคนรู้สึกด้วย

มีความสุขจากภายใน

อย่าโยนภาระของความสุขให้กับคู่ของคุณ ไม่มีใครสามารถ และควรมีอำนาจที่จะมีอิทธิพลต่อความรู้สึกและสภาพจิตใจของคุณ แทนที่จะโทษตัวเองหรือเอาแต่โทษคนรัก การที่คุณมีความสุขจากภายใน คุณก็จะมีความมั่นใจที่จะจัดการกับชีวิตคู่ที่ไม่มีความสุข หาต้นเหตุของปัญหาและวิธีการจัดการมันได้อย่างสติ

หากคุณมีความสุขจากภายในไม่โยนภาระความสุขไปให้คนอื่นคุณก็จะสามารถมีความสุข รักตัวเองในสิ่งที่ตัวเองเป็นและไม่ว่าคุณจะเลือกทางไหนเพื่อจัดการกับปัญหาชีวิตคู่ คุณก็จะยังคงมีความสุขและมีชีวิตต่อไปได้

คิดทบทวนตนเอง

การทบทวนตนเองเป็นสิ่งสำคัญมากในทุกการเดินทางในชีวิตของเรา ทำให้เราเข้าใจตัวเอง การกระทำ ความคิด และความรู้สึกของเรา เรามักจะตำหนิคนรักของเราว่าเขาปฏิบัติต่อเราอย่างไร แต่เรากลับไม่เคยพยายามถามตัวเองเกี่ยวกับการกระทำและความคิดของเราเอง เมื่อเราเริ่มทบทวนตัวเองแล้ว เราจะรู้ว่าต้องปรับปรุงด้านใด ที่จะช่วยให้เราเข้าใจปัญหาและความสัมพันธ์ของเราได้ดียิ่งขึ้น 

ในเรื่องของความสัมพันธ์ เราเชื่อว่าทุก ๆ ปัญหาของชีวิตคู่ไม่มีใครที่เป็นคนผิดคนเดียว เราอาจเป็นต้นเหตุหรือสาเหตุที่ทำให้คนรักกระทำแบบนั้นก็เป็นไปได้

3. ไม่มีความสุขกับตัวเอง จัดการอย่างไร ?

หากคุณกำลังไม่มีความสุขกับตัวเองนักจิตวิทยาแนะนำแนวทางในการนำมาซึ่งความสุขและความพึงพอใจ

มากขึ้น นั่นก็คือ ระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ขั้นตอนแรกในการทำให้ตัวเองมีความสุขคือการค้นหา

ว่าสิ่งใดในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขและพึงพอใจ ซึ่งหมายถึงการประเมินสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจริง ๆ ไม่ใช่สิ่งที่สังคมบอกคุณเกี่ยวกับความสุข

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวก ศึกษาความสุขของมนุษย์และปัจจัยที่นำไปสู่ความสุขดังนี้

• สุขภาพ : การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ทำให้คุณสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ และสามารถทำกิจกรรมที่คุณชอบได้นั้นก็จะทำให้คุณมีความสุข

• Self-Esteem : ความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับตัวตนที่คุณเป็น การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจส่งผลกระทบต่อหลายด้านในชีวิตของคุณ

• เป้าหมายค่านิยม : ซึ่งเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นภายใน สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่นำความหมายมาสู่ชีวิตคุณ และสิ่งนี้เชื่อมโยงกับความสุขของคุณ

• เงิน : จริงอยู่ว่าเงินที่มากขึ้นไม่ได้นำความสุขมาให้มากกว่าเดิม อย่างไรก็ตาม มันก็จริงเช่นกันที่เงินน้อยเกินไปสามารถนำความเครียดและความท้าทายมาสู่ความสุขของคุณได้ การมีเงินเพียงพอในการอยู่อย่างสบายเป็นสิ่งสำคัญ 
• งาน : การมีงานทำที่เติมเต็มคุณคืออุดมคติ มันเป็นสิ่งที่ทำแล้วทำให้คนรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่ามีความรับผิดชอบ

• การเล่น : เวลาว่าง สนุกสนาน ปลดปล่อย สิ่งเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญต่อระดับความสุขและความเครียดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเล่นตลอดเวลา แต่คุณต้องการเวลาเพื่อความสนุกสนานในชีวิตจริงๆ

• การเรียนรู้ : การรับทักษะใหม่ๆ และการเติบโต เกี่ยวข้องกับความพึงพอใจ และความสุขในชีวิต 

• การช่วยเหลือคนอื่น : มนุษย์ชอบที่จะช่วยเหลือผู้อื่นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง สามารถทำให้คุณมีความสุขและเครียดน้อยลง

• ความรัก : การได้รักและได้รับความรักทำให้ตัวเองรู้สึกมีความสุข

นี่เป็นเพียงแค่ตัวอย่างปัจจัยที่ทำให้มนุษย์มีความสุขซึ่งอย่างที่ได้กล่าวไปตอนต้นว่าความสุขของแต่ละคนย่อมมีความแตกต่างกันไปตามประสบการณ์ ตามความต้องการ และตามสังคมที่แต่ละคนอยู่

แต่ที่สำคัญนั่นก็คือคุณต้องระบุให้ได้ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณมีความสุขและเมื่อคุณสามารถที่จะระบุได้ว่าสิ่งใดที่จะทำให้คุณมีความสุขคุณจะหาวิธีนำพาความสุขนั้นมาให้กับตัวคุณได้ไม่ยาก

สุดท้ายสิ่งที่ผมอยากจะฝากไว้ก็คือ ความสุขนั้นเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและมาตรวัดความสุขของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้เสมอ