วิธีสร้างสุขภาพที่ดี…ที่คุณสามารถทำได้จริง

สุขภาพเป็นสิ่งที่คนเราควรให้ความสำคัญมาก ๆ เพราะมันจะอยู่กับเราตลอดชีวิต ซึ่งเปรียบเสมือนของมีค่าที่ไม่สามารถประเมินค่าได้ หากเราดูแลและรักษาให้ถูกวิธี สุขภาพก็จะอยู่กับเราไปอีกนาน อีกอย่างเราก็จะไม่ป่วยและโรคภัยก็ไม่เบียดเบียน

วิธีสร้างสุขภาพที่ดี…ที่คุณสามารถทำได้จริง

เราทุกคนต่างก็อยากมีสุขภาพที่ดีกันทั้งนั้น ไม่มีใครที่อยากมีร่างกายที่อ่อนแอหรือเจ็บป่วยได้ง่าย แต่ปัจจุบันคนเราส่วนใหญ่ใส่ใจสุขภาพน้อยลง กินตามใจปาก นอนไม่เป็นเวลา และไม่ค่อยออกกำลังกาย ผลที่ตามมาสุขภาพกายย่ำแย่ไม่พอ ยังส่งผลกระทบต่อด้านจิตใจด้วย

สุขภาพไม่ได้หมายถึงร่างกายเท่านั้นแต่รวมถึงจิตใจด้วย เมื่อร่างกายทรุดโทรม อารมณ์และความรู้สึกก็ไม่เบิกบาน ไม่แจ่มใส รู้สึกห่อเหี่ยว ไม่อยากทำอะไร

เราทุกคนสามารถเป็นหมอ ‘ให้ตัวเอง เพื่อตัวเอง’ ก่อนได้ โดยไม่ต้องถึงมือหมอเพื่อรักษาตอนเราไม่สบาย

สุขภาพด้านร่างกายและจิตใจของเราก็เหมือนดอกไม้ หากมีการดูแลดี ดอกไม้ก็เบ่งบาน ออกดอกสวยงาม มองดูแล้วสดชื่น หากเราละเลย ไม่ดูแลหรือไม่รดน้ำ ดอกไม้ก็ไม่ผลิบานหรืออาจจะห่อเหี่ยว แล้วในที่สุดก็ล้มตายไป  

การดูแลสุขภาพตัวเอง แบบเบื้องต้น

การที่เราจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น อันดับแรกเราต้องมีทัศนคติที่ดีนั้นคือการรักตัวเองให้เป็นก่อน ไม่ทำร้ายตัวเอง พยายามให้ร่างกายเราได้รับสิ่งที่ดี ๆ เป็นเรื่องของมุมมองชีวิต หากเราดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ เราก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนั้นโรคนี้น้อยกว่าคนอื่น

ในเรื่องของการดูแลสุขภาพเบื้องต้นนั้นส่วนใหญ่ก็จะมีการกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือการออกกำลังกายให้เหมาะสม แม้กระทั่งการบริหารสมองและรวมถึงการดูแลจิตใจอีกด้วย

สร้างสุขภาพดีด้วยการกิน

การกินอาหารถือเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญมาก เราควรมี “การเลือก” อาหารที่ดีและเหมาะสม ที่สำคัญคือเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการ นั่นก็คือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ที่เราเคยรู้จักกันมา พยายามลดน้ำตาลให้น้อยลง ไม่ควรหักดิบ แต่ควรลดลงทีละเล็กละน้อย

นอกจากนี้เราควรเน้นสารอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและเกลือแร่เป็นหลัก และควรเลือกกินไขมันที่ดีหรือไขมันไม่อิ่มตัวจะดีกว่า ซึ่งเกิดจากไขมันพืชเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองได้

ไขมันไม่อิ่มตัวส่วนใหญ่เกิดจากพืชหรือเมล็ดธัญพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันงา น้ำมันทานตะวัน อะโวคาโด หรืออาจจะเป็นจากปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เป็นต้น

การกินผัก ผลไม้ยังเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรตะหนักและจำเป็นต้องกินในแต่ละวัน เพราะเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายของคนเรา นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรงแล้ว ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีอีกด้วย

สร้างสุขภาพดีด้วยการนอน

การนอนหลับก็เป็นอีกเรื่องที่คนเราควรให้ความสำคัญ ควรเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับเวลานอนและเตรียมพร้อมกับงานหรือกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวัน

ซึ่งในตอนกลางคืนเราอาจะวางแผนก็ได้ว่าช่วงเช้าวันนั้นจะทำอะไรบ้าง อาจจะไปท่องเที่ยวต่างจังหวัด หรืออยู่บ้านเก็บกวาด ทำความสะอาดก็ย่อมได้ เมื่อตื่นขึ้นมาจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนในช่วงเช้า เพราะทุก ๆวันเรามีกิจกรรมต้องทำตลอด

แต่ละวัยก็จะมีชั่วโมงที่ต่างกันออกไป ในส่วนของวัยกลางคนจะอยู่ราว ๆ 7-8 ชั่วโมง ปกติเราควรเข้านอนก่อนห้าทุ่มจะดีที่สุด ทำให้ชะลอวัยได้ดี มีความจำดีขึ้น อีกทั้งยังมีผลต่อหัวใจและสมอง เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่น สมองก็ปลอดโปร่ง

คนเรามีพฤติกรรมและเวลานอนที่ต่างกันออกไป แต่ก็ควรอยู่ในความสมดุลของชีวิต ไม่มากและน้อยเกินไป หากเราชอบเอางานมาทำก่อนนอน ควรเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ อาจจะเอามาทำช่วงเช้าหรือทำในวันนั้นให้เสร็จแล้วงานก็จะได้ไม่ต้องหอบมาทำที่บ้านก่อนนอน ส่งผลให้เรานอนดึกและนอนไม่พอได้

แต่ถ้าทำไม่เสร็จจริง ๆก็ควรเอาทำตอนเช้า เพราะส่วนใหญ่ช่วงเวลานี้สมองของคนเราค่อนข้างตื่นตัว มีสมาธิและเหมาะแก่การทำงานมากที่สุด เพราะถ้าหากนอนไม่เป็นเวลาสามารถส่งผลเสียต่อจิตใจ ทำให้เป็นคนอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย สมองเบลอ ระบบเผาผลาญแย่อีกต่างหาก ฉะนั้นเราควรนอนให้เพียงพอและเป็นเวลาจะดีที่สุด

สร้างสุขภาพดีด้วยการออกกำลัง

ในเรื่องของการออกกำลังกายก็ควรอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ไม่หักโหมเกินไป จนร่างกายได้รับบาดเจ็บ และควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง ซึ่งการออกกำลังกายไม่ใช่แค่ร่างกาย ควรมีการบริหารสมองและฝึกการหายใจที่ถูกต้องด้วย

การออกกำลังกายก็มีหลายแบบ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นกีฬา โยคะ เป็นต้นแม้กระทั่งการทำความสะอาดบ้านก็จัดเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เช่น กวาดบ้าน ถูห้อง ขัดห้องน้ำ เก็บขยะ จัดสวน เป็นต้น

สำหรับการบริหารสมองก็เป็นสิ่งสำคัญต่อการใช้ชีวิตมาก ๆ ในเวลาว่างอาจฝึกสมองจากการเล่นเกมส์ การพบปะผู้คน พูดคุยแลกเปลี่ยน การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น ฝึกภาษา ทำขนม เล่นดนตรี งานศิลปะ เป็นต้น 

เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตใจ การฝึกสติและสมาธิเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะมีส่วนช่วยให้อารมณ์ ความรู้สึกมั่นคง สงบ ไม่ค่อยฟุ้งซ่าน และความรู้สึกลบๆที่เกิดขึ้นจะน้อยลง

จิตใจคนเราเป็นสิ่งที่ต้องดูแลเช่นเดียวกับร่างกาย เริ่มจากการเป็นคนมองโลกในแง่ดีก่อน รู้จักปล่อยวาง หาเวลาอยู่กับตัวเองบ้าง เพื่อรู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้น เพราะมันจะสามารถช่วยให้รับมือและจัดการกับปัญหาต่าง ๆที่เกิดขึ้นกับตัวเองได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ควรหาเวลาว่างพาตัวเองไปพักผ่อน เพื่อผ่อนคลายมากขึ้น ที่สำคัญต้องรู้จักให้อภัยตัวเองและคนอื่น เพื่อจะได้เป็นคนไม่มักโกรธ เครียดง่าย และยังทำให้จิตใจเบิกบาน มีความสุข

ความสำคัญของสุขภาพที่ดี…มีอะไรบ้างนะ

แน่นอนว่าสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ใครก็ปรารถนาตามที่กล่าวมาตั้งแต่ต้น แต่น้อยมากที่คนเราจะมีสุขภาพที่ดี เพราะขาดความตั่งใจ มุ่งมั่น และวินัยในการใช้ชีวิต

คิดว่าทุกคนคงเคยได้ยินมาว่า “การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” เมื่อเรามีสุขภาพที่ดี ย่อมเป็นแนวทางในการที่เราจะสามารถพบกับความสุขและความสำเร็จได้ เพราะมันเปรียบเสมือนคอมพิวเตอร์ที่ถูกชาร์จแบตเตอร์รี่จนเต็มและพร้อมที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและพร้อมทุกสถานการณ์

เมื่อร่างกายแข็งแรงจะทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติและสมดุล ลดความเสี่ยงการเป็นโรคร้ายแรง เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ เป็นต้น ที่สำคัญทำให้เรามีอายุที่ยืนยาว ไม่เจ็บป่วย ยิ้มง่าย เครียดน้อยลง

นอกจากต้องดูแลสุขภาพให้ดีแล้ว เราต้องมีการหมั่นตรวจเช็คสุขภาพในทุก ๆปีด้วย เพื่อจะได้รู้ว่าร่างกายของเราในตอนนี้เป็นอย่างไรบ้าง เมื่อเป็นอะไรขึ้นมาจะได้รักษาได้ทันเวลา

เราสามารถสังเกตคนที่มีสุขภาพที่ดีได้จากคนที่เขามีความสุขและประสบความสำเร็จ หลักๆจะเกิดจากสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง เพราะพวกเขาเหล่านั้นรักตัวเองเป็น ใช้ชีวิตอย่างไม่ประมาท มีทัศนคติในการใชชีวิตที่ดี ดูแลร่างกายให้พร้อมตลอดเวลา

ในแง่มุมของคนที่มีสุขภาพที่ไม่ดีจะทำอะไรก็ไม่สำเร็จและพบความสุขได้ยากกว่าคนอื่น เพราะร่างกายทรุดโทรม และสุขภาพจิตที่ไม่พร้อมต่อการทำงาน หรือถ้าร่างกายทรุดโทรมแต่สุขภาพจิตดี คุณก็ไม่สามารถลงมือทำอะไรได้อย่างมีประสิทธิภาพ และหากคุณร่างกายแข็งแรง ไม่มีโรคภัย แต่อารมณ์ความรู้สึกคุณย่ำแย่ ห่อเหี่ยว มันก็ไม่สามารถมีกำลังใจที่จะทำอะไรได้เลยเช่นกัน

สุดท้ายนี้เกี่ยวกับการสร้างสุขภาพที่ดี

ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม เราควรให้ความสำคัญทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อใช้ชีวิตให้มีความสุขและเกิดความสมดุลมากขึ้น อย่างไรก็ตามก็ควรมีการดูแลและใส่ใจตั้งแต่เนิ่น ๆเพื่อให้เกิดเป็นความเคยชินและเป็นนิสัยและเพื่อตัวเราเองในอนาคต

เพราะไม่มีใครอยากเห็นตัวเองเจ็บป่วยหรือนอนติดเตียง ทำอะไรก็ไม่สะดวกสบาย หากเราเริ่มตั้งแต่วันนี้ เรื่องเหล่านี้ก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปเพราะได้เริ่มและลองทำแล้ว เชื่อว่าเราจะอยากขอบคุณตัวเองในวันนี้อย่างแน่นอน