อะไรคือสิ่งที่ทำให้มนุษย์เรามีความสุข?
การได้มาซึ่งหน้าที่การงานดี ๆ เงินเยอะ ๆ ชื่อเสียงที่โด่งดัง คู่ครองที่เหมาะสม หรือมีอำนาจมากกว่าใคร อย่างนั้นหรือ แล้วทำไมบางคนที่เราเห็นว่าชีวิตเขาแย่แต่ยังมีความสุขได้ อะไรคือปัจจัยของความสุขกันแน่ คุณเคยสงสัยแบบผมไหม ถ้าเคย เรามาร่วมหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันครับ
10 กิจกรรมสร้างความสุขและความสงบ (ทำได้ด้วยตัวเอง)
“ทุกคนบนโลกนี้ต้องการมีความสุข แต่แปลกที่คนจำนวนมากไม่กล้ายอมรับอย่างเต็มปากว่า อยากมีความสุขมากยิ่ง ๆ ขึ้นไปอีก”
บทกล่าวตอนต้นของคำนิยมในหนังสือ Happy for No Reason โดย Marci Shimoff ของ ดร.วรัญญา สะอาดเอี่ยม ริเท็นนิส เป็นประโยคสั้น ๆ ที่จุดประเด็นให้ผมอยากเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับการสร้างสุขและความสงบให้กับตัวเองเพื่อแบ่งปันเล่าสู่ทุกคน
คำถามคือ แล้วทำอย่างไร? เราจึงจะมีความสุขด้วยตัวของเราเอง ที่ไม่ใช่อาศัยเพียงปัจจัยภายนอกที่ไม่จีรัง เพราะเมื่อทุกสิ่งที่คุณคาดหวังไม่เป็นอย่างที่คิดและปรารถนา คุณยังสามารถมีความสุขและรับมือกับมันได้ด้วยสติที่สงบ
และนี่คือกิจกรรมสร้างสุขที่ผมอยากแนะนำให้คุณลองทำตามกันดูครับ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่สามารถพัฒนาจิตใจและความสุขสงบได้ในตัวของมันเอง แล้วจะพบว่าความสุขและความสงบที่ยั่งยืนเกิดขึ้นง่าย ๆ ด้วยตัวของคุณเอง มิใช่จากปัจจัยภายนอกใด ๆ เลย เหมือนอย่างผู้ประสบความสำเร็จในชีวิตหลาย ๆ ท่านได้ค้นพบ
#1 เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย
คุณทราบไหมว่าร่างกายของคนเราสามารถสร้างมอร์ฟีนธรรมชาติขึ้นได้เอง ด้วยการทำกิจกรรมที่มีความสุขและได้ผ่อนคลาย ซึ่งกิจกรรมง่าย ๆ ที่สามารถกระตุ้นฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน หรือ สารสุข ที่เปรียบเสมือนมอร์ฟีนธรรมชาติ
นั่นก็คือ การได้ออกกำลังกายหรือการได้เล่นกีฬาที่ชื่นชอบนั่นเอง
ลองเริ่มต้นด้วยการขยับและร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน ๆ ละ 20 นาทีขึ้นไป ด้วยการเดิน วิ่ง แอโรบิค หรือรำมวยจีน ดูสิครับ แล้วคุณจะค้นพบว่าร่างกายสามารถสร้างสุขได้จากภายในอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว
#2 เล่นกีฬาที่ชอบ
นอกจากเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อวอร์มสุขภาพให้แข็งแรงแล้ว สารเอ็นโดรฟินในร่างกายจะทำหน้าที่ได้ดีเมื่อเราพึงพอใจกับกิจกรรมที่เราทำด้วย
ดังนั้นการออกกำลังกายโดยการเลือกเล่นกีฬาที่ชอบนอกจากคุณจะมีความสุขจากการมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นแล้ว สมาธิและการจดจ่อเรียนรู้ในการเล่นกีฬาที่ชอบยังส่งผลต่อจิตใจ ทำให้คุณมีความรู้สึกในแง่บวกได้เมื่ออยู่ในภาวะเครียดได้ดีอีกด้วย
แต่ทว่ากิจกรรมเหล่านี้อาจมาพร้อมกับอุบัติเหตุเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ ดังนั้นแนะนำว่าควรหาอุปกรณ์เสริมป้องกันการบาดเจ็บสำหรับการออกกำลังกายไว้บ้างก็ไม่เสียหายนะครับ
หากอยากลองศึกษาเพิ่มก็ลองดูอุปกรณ์กีฬาได้บน Lazada นะครับ
#3 การวาดรูป
คุณรู้ไหมว่า ธรรมชาติของสีช่วยดีทอกซ์อารมณ์และความรู้สึกในจิตใจของเราได้ และกิจกรรมวาดภาพกลายเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่สามารถสร้างความสุขจากการได้ปลดปล่อยบางสิ่งภายใต้จิตใจออกมาได้อย่างยิ่ง
ที่สำคัญคือ การได้ละเลงวาดภาพอย่างอิสระ ถ่ายทอดอารมณ์ความรู้สึกออกมาโดยไม่ต้องคำนึงถึงตรรกะใด ๆ จะทำให้จิตใจของคุณสงบ และไม่น่าเชื่อว่ามันทำให้คุณรู้สึกโล่ง โปร่ง สบายขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์เลยทีเดียว
ที่นี้มาลองเลือกวาดภาพที่สนใจจากอุปกรณ์สีง่ายหรือจะเริ่มจากสมุดวาดภาพก็น่าสนใจใช่น้อยทีเดียว ในสมัยนี้มีภาพระบายที่น่าสนใจมากมาย วาดได้ทั้งสมุดกระดาษเปล่าหรือการระบายสีตามตัวเลข สามารถดูตัวอย่างได้บน Lazada นะครับ
#4 ปลูกต้นไม้ ทำสวนสวย
การปลูกต้นไม้คืออีกหนึ่งกิจกรรมที่มีประโยชน์มาก ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ รักษ์โลก ช่วยผ่อนคลายความเครียด ซึ่งส่งผลให้ร่างกายหลั่งสารสุขพร้อมสร้างความสงบให้กับจิตใจได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว
เพราะการได้มองสวนสวยสีเขียว ๆ หรือหลากสีสัน ที่เราก่อร่างสร้างสรรค์ขึ้นมาด้วยตัวเองนั้น สามารถช่วยบำบัดจิตใจได้อย่างดีและยิ่งได้ดูแลเขาให้เติบโตออกดอกออกผลยิ่งส่งผลดีต่อใจมากนั่นเอง ซึ่งคุณสามารถเลือกพรรณไม้น่ารัก ๆ สำหรับพื้นที่สวนที่อยากจัดได้ง่าย ๆ ผ่าน
ลองดูต้นไม้ตกแต่งบ้านสวยๆ ราคาไม่แรงได้ที่นี่บน Lazada นะครับ
#5 อ่านหนังสือ (ที่ทำให้ใจสงบ)
เชื่อไหมครับว่า การอ่านหนังสือ ที่ดูเหมือนเป็นเรื่องยากและดูน่าเบื่อ แต่เมื่อคุณก้าวเข้าสู่วงจรนักอ่านหนังสือแล้ว มันคือสิ่งเสพติดที่มีประโยชน์มาก ๆ ต่อร่างกายและจิตใจเลยทีเดียว
คุณจะไม่เชื่อเลยว่าหนังสือสามารถเยี่ยวยาจิตใจคุณได้อย่างยอดเยี่ยม ทั้งช่วยลดความเครียด และยังช่วยกระตุ้นสมองและจิตใจในทางที่ดีอีกด้วย นอกจากนั้นแล้การอ่านหนังสือดี ๆ ยังช่วยให้คุณโฟกัสสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างดียิ่งขึ้น เพราะความสงบจากภายในที่ได้จากสมาธิในการอ่านนั่นเอง
และหนังสือดี ๆ ก็มีให้เลือกมากมายอีกด้วย ลองเข้าไปเลือกหากันที่นี่ ดูได้บน Lazada ครับ
#6 การทำสมาธิง่ายๆด้วยตัวเอง
ในชีวประวัติหลายต่อหลายผู้ประสบความสำเร็จในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นนักธุรกิจหรือผู้มีชื่อเสียง ต่างเห็นด้วยว่า การทำสมาธิ เป็นกิจกรรมสร้างสุขและความสงบให้แก่จิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ และหลายต่อหลายคนที่ประสบอุปสรรคในชีวิต
การทำสมาธิ คือวิธีหนึ่งในการช่วยรั้งสติให้ก้าวผ่านอุปสรรคทั้งหลายเหล่านั้นได้ดีอีกด้วย เมื่อรู้อย่างนี้แล้วลองหันมาสร้างสุขจากภายในแบบง่าย ๆ ด้วยการนั่งสมาธิ กันดูนะครับ
ผมเคยเขียนบทความเรื่อง Mindfulness ไว้ เป็นแนวคิดด้านสติและสมาธิจากฝั่งตะวันตก หากสนใจผมแนะนำให้ลองอ่านศึกษาได้ที่นี่นะ Mindfulness คืออะไร
#7 ฝึกเล่นโยคะ แก้ปัญหาภายใจและภายนอก
การเล่นโยคะเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ที่นอกจากจะช่วยปรับร่างกายให้สมดุล แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลภาวะอารมณ์และจิตใจได้ดีอีกด้วย
และแน่นอนว่านี่คืออีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเลือกทำได้ง่าย ๆ เพื่อสร้างความสุขและความสงบแบบยั่งยืนที่มาจากภายในที่อาศัยเพียงร่างกายของตัวคุณเองและเสื่อซักผืนเท่านั้น ก็สามารถเล่นได้ในทุกทีทุกเวลา
ถ้าใครที่กำลังอยากฝึกเล่นโยคะและมองหาอุปกรณ์เสริมอย่างเสื่อโยคะอยู่ แนะนำให้ลองเข้าไปเลือกดูในลิงค์นี้เลยครับ ดูได้บน Lazada
#8 ปั่นจักรยาน
ผลการวิจัยล่าสุดจากวารสาร Lancet ที่ทดสอบกับกลุ่มอาสาสมัครนับล้านคน ต่างยืนยันตรงกันว่าการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดได้ดีเป็นอันดับต้น ๆ
นักปั่นจักรยานจะรู้สึกเสียสุขภาพจิตน้อยกว่าคนทั่วไปถึง 21.6% เลยทีเดียว และยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้ดีกว่าคนทั่วไปถึงระดับเซลล์ ซึ่งเป็นผลลัพธ์ทีดีต่อใจที่มากกว่าการมีสุขภาพแข็งแรงนั่นเอง มาถึงตรงนี้เรามามองหาจักรยานคุณภาพดี ๆ สักคันไว้ปั่นเพื่อสุขกันดีกว่า และใน
อุปกรณ์เกี่ยวกับจักรยานมีเยอะ หากอยากลองเริ่มต้นปั่นจักรยาน ลองดูลิงค์นี้บน Lazada นะครับ
#9 ทำอาหาร กิจกรรมเพิ่มสมาธิง่ายๆ
การทำอาหารคือกิจกรรมที่เสริมสร้างความสัมพันธ์ภายในครอบครัว และสร้างความสุขอิ่มใจได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียวเมื่อคนที่คุณรักได้อิ่มอร่อยกับฝีมือรสอาหารแล้วเกิดคำชม
มันอาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่มีคุณค่าทางจิตใจมากและยังช่วยลดความเครียดจากภาวะกดดันจากปัจจัยภายนอกได้ดีอีกด้วย
เวลาเครียด ๆ ลองจับอุปกรณ์ทำอาหารแล้วโดดลงครัวละเลงเมนูที่ชอบดูสิครับ และปัจจุบันเขาก็พัฒนาอุปกรณ์ประกอบอาหารอยางหม้อและกระทะที่ช่วยให้เราทำอาหารได้ง่าย ๆ หลากหลายเมนูได้เลยอีกด้วย
ลองเข้าไปเลือกใน Lazada ได้เลยครับ
#10 เลี้ยงสัตว์น้อยตัวโปรด
ถ้ามองเผิน ๆ แล้วสัตว์เลี้ยงคือภาระชีวิตที่ต้องรับผิดชอบสูง แต่นั่นก็นำพามาซึ่งความสุขและอิ่มเอมใจที่ได้จากการดูแลพวกเขา แถมยังช่วยคลายเหงาและความเครียดจากโลกภายนอกได้อย่างดีอีกด้วย
นอกจากสัตว์เลี้ยงจะช่วยสร้างความสุขให้กับคุณแล้ว พวกเขายังสามารถเยียวยาจิตใจคุณให้สงบลงได้อย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย และเพื่อดูแลพวกเขาให้มีสุขภาพที่ดีอยู่กับเราได้อย่างยาวนาน ก็ย่อมมาพร้อมกับการเลือกอาหารดี ๆ ให้กับเขาด้วยเช่นกัน
ถ้าเป็นเรื่องสัตว์เลี้ยง ผมอยากจะแนะนำบล็อกนี้ที่รวบรวมความรู้การเลี้ยงสัตว์ไว้เยอะมาก หากใครรักสัตว์ แนะนำให้ลองอ่านนะครับ บทความเลี้ยงสัตว์อะไรดีบน Petival.com
กิจกรรมทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมาข้างต้น ผมเชื่อว่าทุกคนทำได้ เพียงแต่ลุกขึ้นและลงมือทำเท่านั้น ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้นั้นมันมากกว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นแต่มันยังทำให้เราสงบขึ้นได้อย่างไม่รู้ตัวอีกด้วย และมันเป็นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า แล้วทำอย่างไร? เราจึงจะมีความสุขด้วยตัวของเราเอง ที่มิใช่จากปัจจัยภายนอก นั่นเอง
“เราไม่สามารถหาความสงบสุขได้จากโลกภายนอก ตราบใดที่เรายังไม่ได้สร้างความสงบสุขขึ้นภายในจิตใจของเราเสียก่อน” เทนซิน เกียตโซ ทะไลลามะองค์ที่ 14
